減重飲食掌握這五個關鍵點，有助於我們保持健康的體態，若只知道減少攝取熱量，或無謂的節食，只會讓身體負擔更大。以下是掌握減重飲食必修課的五個關鍵點，幫助你更有效地減重。
減重飲食-規劃減脂餐菜單
從日常生活中，制定一套屬於自己的減脂餐菜單，建議每天攝取的熱量控制在1500-2000卡之間（視個人身體狀況而定），也要注意膳食均衡以維持身體正常的代謝和功能。外食族則需避免油炸、煎炒等高熱量的烹調方式，這一直是許多人會忽略的細節，很多人在執行自己規劃的飲食菜單時，常常會忽略，導致效果不佳而放棄，所以在選擇上可以多詢問店家以煮、蒸、烤、燉等低熱量烹調。
減重飲食第一點：吃高纖維的食物
第一次開始時，往往會把減重飲食設計成非常嚴苛，導致正餐吃完後，沒過多久肚子就開始餓了，所以可以多選擇高纖維的食物，高纖食物可以讓人有較長時間的飽足感，而且能夠幫助腸胃蠕動，促進腸道健康。建議每天攝取25克以上的纖維素，可選擇全麥麵包、糙米、豆類、蔬菜、水果等食物。
減重飲食第二點：減少加工食品的攝取
加工食品通常含有高熱量、高糖分、高鈉等成分且有許多添加劑，普通人沒辦法輕鬆辨別食品裡分別又含了什麼，且大部分時候，這些成分容易導致人體內脂肪的積聚，增加體重，也不利於健康。因此，建議避免過多攝取加工食品，多選擇新鮮、天然的食物。
減重飲食第三點：適當攝取蛋白質
蛋白質是減重時不可或缺的營養素之一，能夠幫助維持肌肉質量，促進新陳代謝，幫助身體消耗脂肪。建議每天攝取適當的蛋白質，如雞胸肉、豆類、魚類、瘦肉等。
減重飲食第四點：控制飲食量
控制飲食量是減重的重要一環，建議每天三餐不要過量，適當控制零食的攝取。可以使用小盤子、慢慢咀嚼等方法，幫助控制飲食量。此外，用餐順序對於身體的代謝和減重效果也有影響。先吃蛋白質和蔬菜，再吃碳水化合物和脂肪的順序更有利於減重。蛋白質和蔬菜可以提供飽足感，讓人吃得比較少，而碳水化合物和脂肪容易讓人攝入過多的熱量，增加體重。
除了飲食-規劃運動量
運動能夠消耗多餘的熱量，促進脂肪代謝，且剛開始不要心急，需養成運動習慣，讓它成為自己的生活方式之一。建議每週保持運動3-5次每次30分鐘的中度強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以適當增加力量訓練，有助於增加肌肉質量，促進新陳代謝，提高基礎代謝率。每次開始運動前，建議先進行體能檢測，並且根據自己的身體狀況進行運動。
瘦身必須要有的五觀念
增肌、減脂、代謝、睡眠、飲食，每個都是瘦身的重要環節。在進行瘦身計畫時，你需要綜合考慮這五個觀念，每次規劃的過程中，也要檢視計畫裡是否都有安排進去，這樣在瘦身時，你能更清楚目前缺少以及需要補足的部分，讓計畫順利且更好地執行。
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